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本阶段检会以低强度、高频率为主，每周进行3-5次，每次20-30分钟。主要看成包括伏卧卷腹、平板扶持、死虫式和俄罗斯转体等。这些看成能有用刺激腹部各部位肌肉，同期幸免过度倦怠。

在检会进程中，防护保握正确的姿势，幸免用颈部或背部代偿。每个看成淡薄作念3组，广州富道信息科技有限公司每组10-15次， 好货鹿管理后台证明个东说念主能力转移。同期， 花瓣儿|时尚购物艺术俱乐部饮食也至关攻击，贵州筱江南景观设计有限公司需结束热量摄入，增多卵白质比例，保证足够的就寝。

第一阶段的目标是建筑精采的带领民俗，提高躯壳对检会的顺应能力。跟着体能升迁，不错冉冉增多检会强度和复杂度，参加第二阶段。

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